Body-Up
Consiglio Esperto
Controlla la discesa per aumentare il tempo sotto tensione per i tricipiti e le spalle, il che può portare a maggiori guadagni di forza.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione di plank con le braccia completamente estese e il corpo in linea retta.
- Abbassa il corpo in una posizione di plank sui gomiti, un braccio alla volta.
- Spingi nuovamente verso l'alto fino alla posizione di plank iniziale, un braccio alla volta.
- Mantieni il core impegnato e le anche stabili durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando il braccio guida.
Traccia Body-Up in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Body-Up coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle30%
Petto20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Body-Up?
Body-Up coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Body-Up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Body-Up è adatto ai principianti?
Body-Up è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
