Bird Dog

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Estendi un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro, mantenendoli entrambi paralleli al pavimento.
3. Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi torna alla posizione di partenza.
4. Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
5. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Detalles

Primario

Glutei20%

Secondario

Spalle20%

Femorali20%

Dorsali20%

Petto10%

Tricipiti10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza