Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)
Consiglio Esperto
Mantieni il gomito vicino al corpo durante il movimento per isolare efficacemente i muscoli del manguito rotatorio.
Passaggi su come fare
- Stai con le braccia lungo i fianchi e i gomiti piegati a 90 gradi.
- Mantenendo i gomiti vicino al corpo, ruota gli avambracci verso l'esterno.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna) coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)?
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna) coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna) è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
