Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Consiglio Esperto
Concentrarsi sul piegarsi direttamente verso il lato anziché in avanti o indietro per isolare efficacemente i muscoli obliqui.
Passaggi su come fare
- Stare con i piedi larghezza delle anche e alzare un braccio sopra la testa, piegandosi al gomito.
- Inclinarsi verso il lato opposto del braccio sollevato, sentendo uno stiramento lungo il fianco.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere sul lato opposto.
- Continuare ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Flessione laterale alternata (con braccio piegato) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Flessione laterale alternata (con braccio piegato) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione laterale alternata (con braccio piegato)?
Flessione laterale alternata (con braccio piegato) coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione laterale alternata (con braccio piegato)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione laterale alternata (con braccio piegato) è adatto ai principianti?
Sì, Flessione laterale alternata (con braccio piegato) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
