Crunch a 3/4
Consejos de expertos
Mantieni un movimento controllato durante l'esercizio per mantenere la tensione sui muscoli addominali. Evita di usare slancio o dondolare le braccia per completare il movimento, poiché ciò può ridurre l'efficacia dell'esercizio e aumentare il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, larghi quanto le anche.
- Metti le mani dietro la testa, sostenendola leggermente con le dita.
- Attiva i tuoi addominali tirando l'ombelico verso la spina dorsale.
- Solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, cercando di alzarti fino a quando il tuo busto forma un angolo di circa 45 gradi con il pavimento, o fino a quando i tuoi addominali sono completamente contratti.
- Metti in pausa nella parte alta del movimento, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere la giusta postura durante tutto l'esercizio.
Detalles
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
