Compressione della schiena in piedi
Consiglio Esperto
Concentrati nel stringere le scapole senza sollevare le spalle fino alle orecchie.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle.
- Piega i gomiti ad un angolo di 90 gradi con i palmi rivolti in avanti.
- Porta indietro i gomiti, stringendo le scapole.
- Mantieni la contrazione per un momento, poi rilascia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Compressione della schiena in piedi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Compressione della schiena in piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle70%
Secondario
Trapezi30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Compressione della schiena in piedi?
Compressione della schiena in piedi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Compressione della schiena in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Compressione della schiena in piedi è adatto ai principianti?
Compressione della schiena in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
