Flessioni in verticale
Consiglio Esperto
Assicurati che la posizione delle mani sia leggermente più ampia della larghezza delle spalle per fornire una base stabile e prevenire lesioni alle spalle.
Passaggi su come fare
- Fai un calcio in su in un equilibrio sulle mani contro un muro per avere supporto, con le braccia estese.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a quando la testa quasi tocca il pavimento.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Flessioni in verticale in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Flessioni in verticale coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle20%
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessioni in verticale?
Flessioni in verticale coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessioni in verticale?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessioni in verticale è adatto ai principianti?
Flessioni in verticale è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
