Calcio indietro del somaro
Consiglio Esperto
Concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte superiore del movimento e mantieni la tua colonna neutra per evitare tensioni alla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Mantenendo il ginocchio piegato, solleva una gamba verso il soffitto, spingendo il tallone come se stessi spingendo via il soffitto.
- Contrai i glutei nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la gamba nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
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Muscoli Coinvolti
Calcio indietro del somaro coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calcio indietro del somaro?
Calcio indietro del somaro coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio indietro del somaro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio indietro del somaro è adatto ai principianti?
Sì, Calcio indietro del somaro è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
