Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Consiglio Esperto
Concentrati sull'attivazione dei muscoli del manguito rotatore mantenendo i movimenti controllati e non utilizzando slancio.
Passaggi su come fare
- Stai con le braccia lungo i fianchi e gomiti piegati a 90 gradi.
- Mantieni i gomiti vicino ai fianchi e ruota i tuoi avambracci verso l'esterno.
- Ruota i tuoi avambracci verso l'interno fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Riscaldamento Cuffia dei Rotatori in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Riscaldamento Cuffia dei Rotatori?
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Riscaldamento Cuffia dei Rotatori?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori è adatto ai principianti?
Sì, Riscaldamento Cuffia dei Rotatori è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
