Clam e calcio laterale sdraiato

Consejos de expertos

Controlla il movimento in modo da mantenere la tensione sui glutei e evitare di usare slancio.

Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.
Tenendo i piedi uniti, solleva il ginocchio superiore come l'apertura di una conchiglia.
Estendi la gamba superiore in un movimento di calcio mantenendo sollevata la ginocchia.
Torna alla posizione della conchiglia e abbassa il ginocchio.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza