Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte durante il movimento per stabilizzare il corpo e prevenire l'arcuatura della parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai con la schiena contro un muro, i piedi larghezza delle spalle.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Muovi lentamente le braccia in un movimento circolare, toccando le mani sopra la testa e poi abbassandole nella posizione di partenza.
- Esegui il movimento in entrambe le direzioni, in senso orario e antiorario.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Dorsali20%
Petto20%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero?
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
