Fondi su Panca (con ginocchia piegate)
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti rivolti all'indietro e evita di alzare le spalle per mantenere la corretta postura e colpire efficacemente i tricipiti.
Passaggi su come fare
- Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con le mani vicino alle cosce.
- Sposta i piedi in avanti e piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi.
- Scivola i glutei fuori dalla panca, sostenendo il tuo peso con le braccia.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a raggiungere un angolo di 90 gradi.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Fondi su Panca (con ginocchia piegate) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Fondi su Panca (con ginocchia piegate) coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi10%
Petto10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Fondi su Panca (con ginocchia piegate)?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi tricipiti, con attivazione secondaria nelle spalle, dorsali, trapezi e petto. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
Il Fondi su Panca (con ginocchia piegate) è adatto ai principianti?
Sì. Il Fondi su Panca (con ginocchia piegate) utilizza un semplice schema di movimento che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Fondi su Panca (con ginocchia piegate)?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
