Calci con gamba piegata
Consejos de expertos
Focalizzati sul mantenere un movimento controllato per evitare che prenda il sopravvento l'inerzia, assicurandoti che i glutei e i muscoli posteriori della coscia stiano facendo il lavoro.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione a quattro zampe con la schiena dritta.
- Fletti un piede e piega il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
- Spingi la gamba piegata all'indietro e in alto, mantenendo il piede flesso e contrai i glutei.
- Riporta il ginocchio alla posizione di partenza senza poggiarlo a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Glutei60%
Secondario
Femorali20%
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
