Sollevamento laterale della gamba in piedi
Consejos de expertos
Contrai i muscoli addominali e mantieni una postura eretta per mantenere l'equilibrio. Controlla l'elevazione della gamba per evitare oscillazioni e mantenere la tensione sui glutei laterali.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi uniti e aggrappati a una sedia o a un muro per mantenere l'equilibrio se necessario.
- Solleva lentamente una gamba di lato, mantenendo le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Alza la gamba il più in alto possibile senza inclinare il busto.
- Abbassa la gamba con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.
Detalles
Primario
Glutei50%
Addominali30%
Secondario
Quadricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
