Push-up su Avambracci
Consiglio Esperto
Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni e attiva i tuoi addominali per evitare che i fianchi si affloscino o si sollevino.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di plank sui gomiti con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicino al corpo.
- Spingi attraverso i gomiti per sollevare il corpo nella posizione di partenza.
- Mantieni gli addominali attivi e la giusta postura durante tutto il movimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Push-up su Avambracci coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti50%
Secondario
Spalle25%
Petto25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up su Avambracci?
Push-up su Avambracci coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up su Avambracci?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up su Avambracci è adatto ai principianti?
Sì, Push-up su Avambracci è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
