Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e costanti, concentrati sull'utilizzo dei muscoli dell'adduttore per eseguire l'adduzione.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe distese e sovrapposte l'una sull'altra.
- Supporta la testa con il braccio inferiore o un cuscino.
- Solleva leggermente la gamba superiore per creare spazio.
- Alza la gamba inferiore verso la gamba superiore, stringendo l'interno coscia.
- Abbassa la gamba senza farla toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
Detalles
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
