Tocco del Collo Seduti
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e evita di usare la forza per garantire che siano i bicipiti a fare il lavoro.
Passaggi su come fare
- Siediti su una sedia con la schiena dritta.
- Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Piega i gomiti, portando le dita a toccare leggermente le spalle.
- Estendi le braccia di nuovo ai lati.
- Ripeti il movimento mantenendo la tensione nei bicipiti.
Traccia Tocco del Collo Seduti in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tocco del Collo Seduti coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tocco del Collo Seduti?
Tocco del Collo Seduti coinvolge principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tocco del Collo Seduti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco del Collo Seduti è adatto ai principianti?
Sì, Tocco del Collo Seduti è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
