Posizione prona a forma di W
Consiglio Esperto
Assicurati che i gomiti siano piegati ad un angolo di 90 gradi e concentrati sulla contrazione della parte superiore della schiena.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a faccia in giù con le braccia piegate ai gomiti, formando la lettera 'W'.
- Solleva le braccia da terra, stringendo le scapole insieme.
- Mantieni brevemente la contrazione, quindi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Posizione prona a forma di W coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle65%
Secondario
Trapezi35%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Posizione prona a forma di W?
Posizione prona a forma di W coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Posizione prona a forma di W?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Posizione prona a forma di W è adatto ai principianti?
Posizione prona a forma di W è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
