Swing a corpo libero
Consiglio Esperto
Muovi il movimento con i fianchi, non con le braccia. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato per proteggere la colonna vertebrale.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Piegare leggermente le ginocchia e piegare i fianchi per spingere indietro i glutei.
- Fai oscillare le braccia tra le gambe.
- Raddrizza rapidamente i fianchi e le ginocchia per far oscillare le braccia fino al livello del petto, mantenendo glutei e core impegnati.
- Lascia che l'impulso faccia oscillare le braccia nuovamente tra le gambe mentre pieghi di nuovo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Swing a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali10%
Quadricipiti10%
Spalle10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Swing a corpo libero?
Swing a corpo libero coinvolge principalmente i Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Quadricipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Swing a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing a corpo libero è adatto ai principianti?
Swing a corpo libero è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
