Swing a corpo libero
Consejos de expertos
Muovi il movimento con i fianchi, non con le braccia. Mantieni la schiena dritta e il core impegnato per proteggere la colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
- Piegare leggermente le ginocchia e piegare i fianchi per spingere indietro i glutei.
- Fai oscillare le braccia tra le gambe.
- Raddrizza rapidamente i fianchi e le ginocchia per far oscillare le braccia fino al livello del petto, mantenendo glutei e core impegnati.
- Lascia che l'impulso faccia oscillare le braccia nuovamente tra le gambe mentre pieghi di nuovo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei70%
Secondario
Femorali10%
Quadricipiti10%
Spalle10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
