Rotazione interna coscia a terra

Consejos de expertos

Concentrati sui movimenti controllati e evita di usare slancio. Mantieni i fianchi allineati per coinvolgere correttamente i glutei.

Sdraiati sul fianco con le gambe allineate e le ginocchia piegate ad un angolo di 45 gradi.
Appoggia la testa sul braccio inferiore e posiziona la mano superiore sul fianco.
Mantenendo i piedi uniti, solleva il ginocchio superiore il più in alto possibile senza spostare i fianchi.
Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente il ginocchio nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

Primario

Glutei67%

Secondario

Quadricipiti33%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza