Plank laterale

Consejos de expertos

Coinvolgi i tuoi addominali e mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni per massimizzare l'efficacia di questo esercizio.

Sdraiati sul lato destro con le gambe distese e sovrapposte l'una sull'altra.
Sostieni la parte superiore del corpo sul gomito e sull'avambraccio destro.
Solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle caviglie alle spalle.
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, mantenendo addominali e glutei contratti.
Abbassa i fianchi e passa al lato sinistro.

Primario

Addominali50%

Glutei30%

Secondario

Quadricipiti20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza