Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco

Consejos de expertos

Mantieni i fianchi allineati e evita di dondolare all'indietro durante il movimento per garantire il massimo coinvolgimento dei glutei.

Sdraiati sul fianco con fianchi e ginocchia piegati a 90 gradi e i piedi uniti.
Mantenendo i piedi uniti, alza il ginocchio superiore il più in alto possibile senza spostare i fianchi.
Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente il ginocchio nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza