Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco

Consiglio Esperto

Mantieni i fianchi allineati e evita di dondolare all'indietro durante il movimento per garantire il massimo coinvolgimento dei glutei.

Passaggi su come fare

Sdraiati sul fianco con fianchi e ginocchia piegati a 90 gradi e i piedi uniti.
Mantenendo i piedi uniti, alza il ginocchio superiore il più in alto possibile senza spostare i fianchi.
Metti in pausa in alto, quindi abbassa lentamente il ginocchio nella posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.

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Muscoli Coinvolti

Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei100%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Forza

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco?

Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco è adatto ai principianti?

Sì, Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.