Ponte glutei

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, larghi quanto le anche.
2. Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
3. Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi, stringendo i glutei.
4. Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza.
5. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Detalles

Primario

Glutei60%

Secondario

Femorali20%

Quadricipiti20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza