Crunch a Terra con Piedi su Panca
Consiglio Esperto
Evita di tirare il collo con le mani; invece, concentrati sull'uso dei muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena a terra con i piedi sollevati su una panchina e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.
- Posiziona leggermente le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia, mantenendo la parte bassa della schiena premuta a terra.
- Metti in pausa in cima alla contrazione, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Crunch a Terra con Piedi su Panca in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Crunch a Terra con Piedi su Panca coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch a Terra con Piedi su Panca?
Crunch a Terra con Piedi su Panca coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch a Terra con Piedi su Panca?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch a Terra con Piedi su Panca è adatto ai principianti?
Sì, Crunch a Terra con Piedi su Panca è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
