Ponte a una Gamba con Gamba Tesa

Consejos de expertos

Contrai i glutei e mantieni i fianchi livellati durante l'esercizio per evitare tensioni alla schiena e mirare efficacemente ai glutei.

Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e l'altra estesa dritta.
Spingi con il tallone per sollevare i fianchi da terra mantenendo la gamba estesa sollevata.
Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi.
Abbassa lentamente i fianchi al suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei70%

Secondario

Femorali30%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching