Torsione della Colonna
Consiglio Esperto
Muoviti lentamente nella torsione e vai solo fino a quando ti senti a tuo agio, mantenendo i movimenti controllati per evitare qualsiasi tensione sulla schiena.
Passaggi su come fare
- Siediti dritto a terra con le gambe estese davanti a te.
- Piegare il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro sopra la gamba destra.
- Metti la mano sinistra a terra dietro di te per il supporto.
- Porta il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro e ruota delicatamente il busto verso sinistra.
- Mantieni la torsione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Torsione della Colonna in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Torsione della Colonna coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione della Colonna?
Torsione della Colonna coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione della Colonna?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione della Colonna è adatto ai principianti?
Sì, Torsione della Colonna è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
