Push-up Diamante su Ginocchia
Consejos de expertos
Tieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e ridurre lo sforzo sulle spalle.
Pasos para hacerlo
- Inizia in ginocchio con le mani unite sotto il petto, formando una forma a diamante con pollici e indici.
- Abbassa il petto a terra, mantenendo la schiena dritta e i muscoli addominali contratti.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza, concentrandoti sull'uso dei tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up Diamante su Ginocchia in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-up Diamante su Ginocchia coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Petto20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Push-up Diamante su Ginocchia?
Esegue direttamente i tricipiti per una migliore dimensione e definizione, con un'attivazione secondaria nei bicipiti, spalle e petto. È uno degli esercizi per tricipiti più popolari e non richiede attrezzatura.
Il Push-up Diamante su Ginocchia è buono per i principianti?
Sì. Il Push-up Diamante su Ginocchia utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Push-up Diamante su Ginocchia?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Traccia le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
