Calci Alternati a Terra
Consiglio Esperto
Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per evitare tensioni e massimizzare il coinvolgimento dei glutei.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati e le gambe estese.
- Solleva i talloni di circa 15 centimetri da terra.
- Inizia il movimento sollevando una gamba più in alto, quindi cambia, creando un movimento a scatto.
- Continua alternando senza far toccare i talloni a terra.
- Esegui per il tempo desiderato o il numero di ripetizioni.
Traccia Calci Alternati a Terra in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Calci Alternati a Terra coinvolge principalmente i Glutei, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calci Alternati a Terra?
Calci Alternati a Terra coinvolge principalmente i Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calci Alternati a Terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci Alternati a Terra è adatto ai principianti?
Sì, Calci Alternati a Terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
