Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)

Consejos de expertos

Concentrati nel spingere attraverso il tallone per massimizzare l'attivazione dei glutei e mantenere il bacino stabile durante la posizione.

Sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro piegato e il piede destro appoggiato a terra.
Estendi la gamba sinistra dritta verso il soffitto.
Contrai i glutei e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dal ginocchio destro alle spalle.
Mantieni questa posizione, mantenendo i fianchi sollevati e stabili.
Mantieni la posizione per la durata desiderata prima di cambiare gamba.

Primario

Glutei100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza