Rotazione Frontale Anca in Piedi
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli mirati.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca e le mani sui fianchi.
- Solleva un ginocchio al livello dell'anca, mantenendo l'altro gamba dritta.
- Ruota la gamba sollevata verso il lato, quindi falla arricciare verso il corpo.
- Inverti il movimento, estendendo la gamba verso l'esterno e poi abbassandola.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Detalles
Primario
Femorali25%
Glutei25%
Tricipiti25%
Addominali25%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
