Ponte Glutei con Calcio
Consejos de expertos
Assicurati che i fianchi rimangano livellati durante il calcio per mantenere la tensione sui glutei e prevenire lo sforzo alla parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Solleva i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Mentre mantieni il ponte, estendi una gamba dritta, poi riportala alla posizione di partenza.
- Alterna le gambe, mantenendo i fianchi sollevati durante tutto l'esercizio.
Detalles
Primario
Glutei100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
