Crunch con Torsione (Braccia Tese)
Consiglio Esperto
Espira mentre fai lo crunch e la torsione per massimizzare la contrazione addominale e assicurati di non tirare il collo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia dritte ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva le spalle da terra e torci il busto per portare la mano destra verso il ginocchio sinistro.
- Torna al centro e poi torci per portare la mano sinistra verso il ginocchio destro.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Crunch con Torsione (Braccia Tese) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch con Torsione (Braccia Tese)?
Crunch con Torsione (Braccia Tese) coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch con Torsione (Braccia Tese)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con Torsione (Braccia Tese) è adatto ai principianti?
Crunch con Torsione (Braccia Tese) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
