Sollevamento Gambe Disteso
Consiglio Esperto
Tieni la parte bassa della schiena premuta a terra e evita di dondolare le gambe per utilizzare efficacemente i muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le mani sotto i glutei per il supporto.
- Contrai gli addominali e alza le gambe ad un angolo di 90 gradi, mantenendole dritte.
- Abbassa le gambe senza toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento Gambe Disteso in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Sollevamento Gambe Disteso coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali60%
Secondario
Glutei20%
Quadricipiti20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento Gambe Disteso?
Sollevamento Gambe Disteso coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento Gambe Disteso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento Gambe Disteso è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento Gambe Disteso è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
