Pulse-up
Consiglio Esperto
Coinvolgi i tuoi addominali durante il movimento e evita di usare la forza per sollevare i fianchi. Concentrati su movimenti lenti e controllati.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte in aria e le braccia distese sul terreno per il supporto.
- Contrai gli addominali per sollevare leggermente i fianchi dal terreno, pulsando verso l'alto.
- Abbassa i fianchi senza far arretrare eccessivamente la parte bassa della schiena.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Pulse-up in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Pulse-up coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pulse-up?
Pulse-up coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pulse-up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pulse-up è adatto ai principianti?
Sì, Pulse-up è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
