Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Consiglio Esperto
Mantieni le spalle in basso e lontane dalle orecchie per evitare tensioni al collo.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati all'altezza delle spalle.
- Ruota le braccia in avanti in piccoli cerchi per il numero desiderato di ripetizioni.
- Fai una pausa e poi ruota le braccia all'indietro in piccoli cerchi per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione Braccia in Avanti e Indietro?
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione Braccia in Avanti e Indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro è adatto ai principianti?
Sì, Rotazione Braccia in Avanti e Indietro è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
