Push-up Inverso
Consiglio Esperto
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e concentrati sull'uso dei tricipiti per spingere il corpo lontano da terra.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a pancia in giù e posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Spingi attraverso i palmi per sollevare la parte superiore del corpo da terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Abbassati con controllo e senza far toccare il corpo a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up Inverso in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Push-up Inverso coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti40%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Petto10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Push-up Inverso?
Push-up Inverso coinvolge principalmente i Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Push-up Inverso?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up Inverso è adatto ai principianti?
Sì, Push-up Inverso è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
