Calcio Laterale Passante
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti fluidi e controllati, evitando di far affondare troppo i fianchi o farli alzare troppo in alto per mantenere l'attivazione del core.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di bear crawl con le ginocchia che si sollevano appena sopra il terreno.
- Ruota il corpo da un lato, estendendo la gamba opposta attraverso e oltre il braccio di supporto.
- Torna alla posizione di bear crawl e ripeti dall'altro lato.
- Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Calcio Laterale Passante coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Secondario
Femorali10%
Glutei10%
Dorsali10%
Quadricipiti10%
Spalle10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calcio Laterale Passante?
Calcio Laterale Passante coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali, Glutei, Dorsali, Quadricipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio Laterale Passante?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio Laterale Passante è adatto ai principianti?
Calcio Laterale Passante è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
