Sollevamento gambe sdraiato
Consiglio Esperto
Evita di dondolare le gambe o usare il momento; il movimento dovrebbe essere controllato e iniziato dai muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le mani sotto i glutei per il supporto.
- Contrai i muscoli addominali e solleva le gambe verso il soffitto fino a quando sono perpendicolari al pavimento.
- Abbassa lentamente le gambe senza farle toccare il pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sollevamento gambe sdraiato in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento gambe sdraiato coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento gambe sdraiato?
Sollevamento gambe sdraiato coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento gambe sdraiato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento gambe sdraiato è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento gambe sdraiato è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
