Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Consiglio Esperto
Mantieni la schiena dritta e il core impegnato durante il movimento per evitare tensioni alla parte bassa della schiena e garantire il massimo coinvolgimento dei deltoidi posteriori.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
- Fletti sui fianchi per abbassare il busto fino a quando è quasi parallelo al pavimento, braccia penzolanti dritte.
- Con una leggera flessione dei gomiti, alza le braccia ai lati fino a quando sono allineate al corpo.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero?
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero è adatto ai principianti?
Sì, Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
