Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla con rullo

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare lo stiramento e evita di arrotolare direttamente sulla colonna vertebrale o sul collo.

Siediti a terra con il rullo in schiuma dietro di te.
Inclina all'indietro in modo che il rullo in schiuma sia posizionato sotto le scapole.
Supporta la testa con le mani e mantieni i gomiti larghi.
Arrotola lentamente avanti e indietro per massaggiare i muscoli intorno alle scapole.
Mettiti in pausa su eventuali punti particolarmente tesi per qualche respiro prima di continuare.

Primario

Femorali100%

Equipo

Foam roller

Tipo de ejercicio

Stretching