Good Morning con Kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e piegati sui fianchi per proteggere la parte bassa della schiena e colpire meglio i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi larghezza dell'anca, tenendo un kettlebell con entrambe le mani contro il petto.
- Piegati sui fianchi e spingi indietro i glutei, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Abbassa il busto fino a quando è quasi parallelo al pavimento, o fino a quando la tua flessibilità lo permette.
- Metti in pausa, quindi torna lentamente alla posizione di partenza estendendo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Good Morning con Kettlebell coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali50%
Secondario
Quadricipiti25%
Glutei25%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Good Morning con Kettlebell?
Good Morning con Kettlebell coinvolge principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Good Morning con Kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Good Morning con Kettlebell è adatto ai principianti?
Good Morning con Kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
