Swing con kettlebell
Consiglio Esperto
Concentrati sull'inarcamento delle anche e sull'utilizzo del momento generato dalla spinta delle anche per far oscillare il kettlebell, non sulle braccia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo il kettlebell con entrambe le mani davanti a te.
- Piega le anche e le ginocchia per far oscillare il kettlebell indietro tra le gambe.
- Spingi in avanti le anche per far oscillare il kettlebell fino all'altezza del petto.
- Lascia oscillare il kettlebell nuovamente tra le gambe e ripeti il movimento.
- Mantieni la schiena dritta e i muscoli addominali impegnati durante l'esercizio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Swing con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle10%
Glutei35%
Femorali25%
Secondario
Quadricipiti10%
Petto5%
Addominali10%
Polpacci5%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Swing con kettlebell?
Swing con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Petto, Addominali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Swing con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing con kettlebell è adatto ai principianti?
Swing con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
