Curl della gamba (su palla di stabilità)
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi sollevati durante l'esercizio per garantire una tensione continua sui muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con polpacci e talloni sopra una palla stabile.
- Spingi i fianchi verso l'alto, formando una linea retta dalle spalle ai piedi.
- Tira la palla verso i glutei piegando le ginocchia, facendo rotolare la palla con i piedi.
- Stendi lentamente le gambe per far rotolare la palla nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl della gamba (su palla di stabilità) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl della gamba (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali60%
Secondario
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl della gamba (su palla di stabilità)?
Curl della gamba (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl della gamba (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl della gamba (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Sì, Curl della gamba (su palla di stabilità) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
