Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato e la schiena piatta durante il movimento. Guida il movimento con i fianchi, non con le braccia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo la kettlebell con entrambe le mani davanti a te.
- Piega leggermente le ginocchia e fletti i fianchi per iniziare il movimento.
- Spingi esplosivamente i fianchi in avanti per far oscillare la kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Lascia oscillare la kettlebell giù tra le gambe mentre fletti di nuovo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Glutei15%
Femorali15%
Secondario
Bicipiti10%
Polpacci10%
Petto10%
Quadricipiti10%
Addominali15%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand?
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Polpacci, Petto, Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand è adatto ai principianti?
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
