Hip Thrust con rullo
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'utilizzare i glutei per sollevare i fianchi anziché fare affidamento sull'inerzia.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con un rullo in schiuma posizionato sotto la parte superiore della schiena.
- Piega le ginocchia e poggia i piedi saldamente a terra.
- Spingi attraverso i talloni e solleva i fianchi verso l'alto, facendo rotolare il rullo in schiuma verso la testa.
- Abbassa nuovamente i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei50%
Femorali30%
Secondario
Quadricipiti20%
Equipo
Foam roller
Tipo de ejercicio
Stretching
