Estensione di una gamba su palla di stabilità

Consejos de expertos

Mantieni una spina dorsale neutra ed evita di arcuare la schiena impegnando i muscoli addominali durante tutto il movimento.

Sdraiati sulla schiena con i polpacci sopra una palla da stabilità.
Estendi una gamba verso il soffitto.
Premi verso il basso nella palla con l'altra gamba, sollevando i fianchi dal pavimento.
Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Femorali60%

Secondario

Polpacci20%

Quadricipiti20%

Equipo

Fitball

Tipo de ejercicio

Forza