Estensione di una gamba su palla di stabilità
Consiglio Esperto
Mantieni una spina dorsale neutra ed evita di arcuare la schiena impegnando i muscoli addominali durante tutto il movimento.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con i polpacci sopra una palla da stabilità.
- Estendi una gamba verso il soffitto.
- Premi verso il basso nella palla con l'altra gamba, sollevando i fianchi dal pavimento.
- Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Estensione di una gamba su palla di stabilità in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione di una gamba su palla di stabilità coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali60%
Secondario
Polpacci20%
Quadricipiti20%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione di una gamba su palla di stabilità?
Estensione di una gamba su palla di stabilità coinvolge principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione di una gamba su palla di stabilità?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione di una gamba su palla di stabilità è adatto ai principianti?
Sì, Estensione di una gamba su palla di stabilità è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
