Swing con un braccio e kettlebell
Consiglio Esperto
Mantieni il core stretto e concentrati sull'uso dei fianchi per generare la potenza per il movimento, non il braccio.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell in una mano con una presa sopra.
- Inizia piegando sui fianchi, piegando leggermente le ginocchia, e facendo oscillare la kettlebell tra le gambe.
- Spingi in avanti i fianchi, stendi le ginocchia e fai oscillare la kettlebell fino all'altezza della spalla.
- Lascia oscillare la kettlebell giù tra le gambe mentre pieghi di nuovo sui fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli Coinvolti
Swing con un braccio e kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Glutei15%
Femorali15%
Secondario
Quadricipiti15%
Petto15%
Addominali15%
Polpacci10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Swing con un braccio e kettlebell?
Swing con un braccio e kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Glutei, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Petto, Addominali, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Swing con un braccio e kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Swing con un braccio e kettlebell è adatto ai principianti?
Swing con un braccio e kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
