Torsione al Cavo (alto-basso)
Consiglio Esperto
Mantieni un core forte durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Passaggi su come fare
- Attacca una maniglia a un cavo ad alta puleggia.
- Stai di lato alla macchina a cavo con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi le braccia.
- Ruota il busto in diagonale verso il basso attraverso il corpo, piegando leggermente le ginocchia.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli Coinvolti
Torsione al Cavo (alto-basso) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali60%
Secondario
Glutei30%
Femorali10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione al Cavo (alto-basso)?
Torsione al Cavo (alto-basso) coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione al Cavo (alto-basso)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione al Cavo (alto-basso) è adatto ai principianti?
Torsione al Cavo (alto-basso) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
