Crunch Seduto con Cavo
Consiglio Esperto
Concentrati sulla contrazione dei tuoi addominali durante il movimento anziché tirare con le braccia.
Passaggi su come fare
- Collega una maniglia a corda a una macchina per cavi a carrucola alta e seleziona il peso desiderato.
- Siediti a terra con i piedi piatti e le ginocchia piegate, di fronte alla macchina per cavi.
- Tieni la corda con entrambe le mani e portala giù da un lato della testa.
- Contrai gli addominali per curvare il tuo busto verso il basso, portando i gomiti verso le cosce.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione negli addominali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Crunch Seduto con Cavo coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch Seduto con Cavo?
Crunch Seduto con Cavo coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch Seduto con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Seduto con Cavo è adatto ai principianti?
Crunch Seduto con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
