Bent Press con kettlebell
Consiglio Esperto
Coinvolgi i muscoli addominali durante l'esercizio per stabilizzare il busto e proteggere la parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano a livello delle spalle.
- Piega il busto lateralmente verso il lato opposto del kettlebell mantenendo il braccio esteso sopra la testa.
- Continua a piegarti lateralmente e ruota leggermente il busto fino a quando il kettlebell è bloccato sopra la testa.
- Tieni gli occhi sul kettlebell e il braccio teso mentre spingi il corpo verso il basso.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra mano.
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Muscoli Coinvolti
Bent Press con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Addominali, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle30%
Addominali30%
Secondario
Quadricipiti15%
Petto15%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Bent Press con kettlebell?
Bent Press con kettlebell coinvolge principalmente i Spalle, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Petto, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Bent Press con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Bent Press con kettlebell è adatto ai principianti?
Sì, Bent Press con kettlebell è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
